6-й місяць боротьби з панічними атаками

Взагалі, не скажу що 6-й місяць це у мене місяць боротьби. Правильніше було б назвати цю статтю 6-й місяць після панічних атак. Це місяць великих змін для мене. Почавши боротьбу із панікою, тривожним станом і атаками у липні 2017 року, вже в грудні я раптово зрозумів, що кардинально хочу змінити своє життя, принаймні на певний період. Справа в тому, що позаминулого року в грудні 2016 і на початку січня 2017 я працював в Польщі. Робота в мене була в офісі, але дуже стресова. Я тоді часто відчував панічні атаки, не знав що зі мною і це все примусило мене повернутися в Україну. В січні 2017 я вже був в Україні і потім почав свій шлях видужання. Як було далі ви можете почати читати ТУТ. Але спочатку раджу дочитати і цю статтю.

Отже, майже через рік після того, як я повернувся із закордону в Україну я знову вирішив поїхати закордон. Цим я вирішив, так би мовити, убити декількох зайців. По-перше, я захотів перевірити свій стан і віч на віч зустрітися із труднощами – подорож закордон, стрес, автобус, активна робота і тому подібне. Скажу чесно, що свій вибір я зробив спонтанно у середині грудня. Взагалі, почавши шлях видужання я почав слухати свого серця. І цього разу я відчув, що дійсно хочу їхати. Я не хотів роботи в офісі. Знаючи англійську і польську я вирішив шукати роботу офіціанта. Але я ще і хотів роботу в горах – де свіже повітря, ліс – те що я люблю. І я скажу, що я знайшов таку роботу у Польщі на гірськолижному курорті. Перед відїздом я дуже переживав. Я часто робив медитацію, щовечора молився, робив фізичні вправи. І винагорода за впевненість таки є.

Я потрапив до гарного роботодавця. Я змінив своє оточення. Я працюю в середньому по 12 годин. У мене налагоджений режим дня, я лягаю спати до 23 години вечора і встаю о 7-й ранку – це те про що я так мріяв. У мене хороші колеги по роботі, гарний соціум, оточення. Я спілкуюся протягом дня на декількох мовах. Окрім обслуги і роботи на касі я ще маю роботи по розвантаженню і завантаженню товарів. Я маю і фізичне навантаження і розумове. Я знаю що я добре заробляю і головне – це мені подобається. Такі навантаження мені в загальному подобаються і приносять користь. Спочатку було дуже важко, особливо перший тиждень. Навіть ходьба з дому до роботи по гірській місцевості це вже важко. Перший тиждень боліли ноги. Потім боліла спина. Але потім я звик. Два тижні у наплив сезону у свята я працював взагалі без вихідних. Скажу що ні тревоги ні панічних атак у мене Слава Богу не було. Щовечора перед сном я медитую, а також роблю швидку медитацію зранку, одразу після того як прокинувся і вмився. Я спеціально приїхав на коротку сезонну працю щоб і перевірити себе і щось одночасно підзаробити. Я задоволений своїм рішенням, задоволений тим, що я не злякався сумнівів і страхів і не пішов на повідку панічних атак.

Ще один цікавий момент. Раніше я розповідав, що в мене раніше часто була тривога або панічна атака в банку. Тепер я стою за касою і обслуговую в основному поляків і це на польській мові. Теж ніби стрес, але я задоволений. І от, мені портібно було піти в банк у Польщі. Я прийшов і коли стояв у черзі то в мене була підвищена тривожність. Не дуже сильна, але була. Ось які сильні умовні рефлекси виробляються організмом стосовно панічних атак. Вже скільки часу пройшло, а на банк організм реагує стресом. Така колись нервова робота в мене була у банку і саме тоді почались мої перші панічні атаки.

Декілька разів пробував як вплине на мене алкоголь. Три рази в різні періоди (в т.ч. на Новий Рік 2018 та католицьке Різдво) пив гаряче вино. Швидко сп’янів, але на 5 хвилин, а потім ефект зник. Відвик 🙂 Раз пив пиво – одну пушку, але мені на другий день відчувалося ніби похмілля. Не бачу сенсу в вживанні алкоголю – перевірив себе і вистачить. Краще медитація – безкоштовно і класно.

Ще скажу що зараз я знаю, якщо я погано себе відчуваю, немає настрою чи втомився, я знаю що в мене є надійний “друг”, який завжди допоможе і виручить – це медитація. Будь коли, будь де, навіть одна-дві хвилини – це вже добре. В автобусі, за столом, навіть, вибачте, в туалеті, якщо більше немає де 🙂

Ось такий шостий місяць. Щиро надіюсь, що мій досвід надихає людей боротись і не здаватись. Ось отримав сьогодні лист від читача сайту Наталії Левицької:

Доброго дня, я сподіваюся, що ви і далі успішно просуваєтеся у своїй боротьбі. Дякую вам за ваш сайт. Це перший інтернет ресурс з цієї теми, який мене надихнув.

Отримуючи такі листи я відчуваю особливе натхнення та задоволення і це ще більше мотивує і далі допомагати людям в боротьбі з панічними атаками. Це найприємніше, що може бути. Я задоволений тим, як складається моє життя і вдячний за схвальні відгуки моєї роботи. Я роблю це щиро від серця, тому що знаю як мені було важко колись і хочу щоб Вам – кому це потрібно, це дійсно допомогло. Навіть сьогодні, після 12 годин роботи я натхненно надрукував цю статтю – для тих людей кому це потрібно. Дякую всім і бажаю швидкого видужання!

Чому важливий саме нічний сон при панічних атаках

Я, як і більшість людей, часто лінуюся почати щось робити. Я розумію, що треба, і що це корисно – але не роблю. Аж поки не виникне особлива потреба. Але потім знову можу перестати щось корисне робити, якщо немає очевидної потреби. Так було в мене і зі сном. Я знав і знаю, що нічний сон – це необхідність. Саме вночі біоритми організму ідеально налаштовані на сон, протягом якого організм отримує найкраще відновлення та відпочинок, в тому числі – і нервова система. У людей із тривожним станом нервова система хворіє і часто занадто збуджена, тому і сон може бути короткий, неякісний, але зараз не про це. Часто в тих, хто має тривожний стан і панічні атаки – неналежний режим дня і відповідно – неправильний нічний сон. Скажу про себе – в мене режим дня був змістився до того, що я вдень і вночі не спав, а спав зранку. Лягав о 7-й ранку і прокидався о 3-й годині дня. Моя робота мені дозволяла це. Але я себе почував жахливо. Ніби виспався – але немає сили, енергії, не знаєш за що взятися, нічого не хочеться, немає ентузіазму – це і є невідповідність біоритмів організму біоритмам планети. Психолог теж мені говорив, що такий нічний режим – це сильний «удар» по нервовій системі. Почавши свій шлях боротьби проти панічних атак я мав змінити і режим дня. Це в мене вдалося не відразу і не зовсім повністю, але він таки змінився. На перші 2-3 місяці, а потім, коли мені стало краще – режим знову почав зміщуватись.

Я довше працював або щось читав чи дивився в Інтернеті вночі і лягав все пізніше. Я почав іноді відчувати певну тривогу і дискомфорт вдень після того як прокинусь. Був початок зими і день і так короткий, а якщо ще і спиш коли світло, то встаєш коли скоро стане темно. Я розумів, що це неправильно, але мені дуже важко було перелаштувати організм. Я декілька разів лягав до 1 ночі, але рефлекс або не закріплювався в звичку, або я валявся до ранку в ліжку і не міг заснути. Врешті, мені таки вдалося два дні підряд лягти спати до 2 ночі і я збираюсь довести режим, щоб лягати до 12 ночі. І навіть після цих 2-х днів я відчув наскільки саме нічний сон важливий! Після нічного сну я сплю 7 годин і вже не хочу спати. Вставати легко. Є енергія, позитив, бажання щось робити або просто якийсь благодатний спокій. Ніякої тривоги чи дискомфорту, як раніше – коли заснув під ранок, а прокинувся вдень чи увечері.

Чому важливий саме нічний сон при панічних атаках

Саме якісний нічний сон має ключове значення у відновленні нервової системи. Якісний – це спокійний сон, де ви за певну одиницю часу можете відновитись якнайкраще. Щоб сон був якісний потрібно щоб відбувались усі необхідні фази сну – і глибокі і короткі, а це можливо тільки в певну пору доби. Для цього за дві-три години до сну потрібно перестати виконувати розумову роботу. Фізичну теж бажано не робити. Варто зробити медитацію, повечеряти. Медитація розслабить нервову систему, відкине надокучливі думки, які часто крутяться в голові і заважають заснути, а завчасна вечеря не перевантажуватиме організм під час сну. Добре подихати свіжим повітрям, прогулятись на вулиці за годину-півтори до сну. Лягати спати рекомендують взагалі до 11 ночі, але чим раніше – тим краще, тоді всі фази сну мають шанс відбутися і відновити вас якнайкраще.

Колись, коли я деякі ночі проводив у тусовках, а потім зранку ішов на роботу, я думав, що так погано себе почуваю через випитий напередодні алкоголь. Зовсім ні – це через малу кількість сну. Нещодавно я це тільки зрозумів, коли довелось не спати довгий час і я себе відчув так же паскудно, як колись у несвідомій юності. Звісно, і алкоголь не подарунок, про нього – тут.

Бажаю вам здоров’я, а міцний правильний сон – це одна із основ. Щоб позбутись панічних атак, а в першу чергу тривожного стану, який є їх передумовою, потрібно зробити кілька простих дієвих кроків, хоча багатьом ці кроки даються непросто – а це медитація, режим дня із нормальним нічним сном, помірні фізичні навантаження і припинення внутрішнього конфлікту; детальніше – тут. А якщо зараз ніч – лягайте уже спати, все добре, у вас є цей сайт і він допоможе вам видужати 🙂

Кава і панічні атаки

Люди, котрі страждають на панічні атаки мабуть неодноразово помічали, що після випитої кави часто трапляється приступ. Справа в кофеїні. Кофеїн – це наркотик, він стимулює діяльність симпатичної нервової системи, активує її, а це саме та система, що відповідає за збудливість, дію, активність, дратівливість. Як правило, люди які відчувають панічні атаки живуть у постійному стресовому стані, який ще називається тривожний стан, а панічні атаки – це крайній вияв тривожного стану. З цього можна зрозуміти, що ті, в кого часто трапляються панічні атаки і так мають надвисокий рівень збудливості нервової системи, а випивши кави ця збудливість помножується в рази і наступає панічна атака. Схожий короткостроковий ефект має також інший наркотик – нікотин. Тому саме так тривожно ми – люди з панічним розладом, можемо почуватися і після викуреної цигарки, хоча така тривога коротша і не така сильна. А як же кава і цигарочка –  солодка парочка?

Я як завжди вирішив перевірити ефект кави на собі. Ось уже 5 з половиною місяців я не відчував панічних атак, іноді були певна тривога та дискомфорт, але і вони зараз – рідкість. Каву я ніколи особливо не любив і пив її рідко, але певне короткочасне піднесення після кави раніше таки відчував. Це було ще до моїх панічних атак. Потім кава викликАла в мене лише тривогу і дискомфорт, але я іноді пив її щоб довести собі, що я здоровий, хоча здоровим я не був. Що ж я побачив у каві цього разу, адже коли я відчував панічні атаки, я оминав каву десятою дорогою. Зараз я вирішив проекспериментувати, так як уже довгий час в мене не було панічних атак.

Отже, я заварив чашку натуральної кави, додав трохи цукру. Випив цю чашку і ефект не заставив себе довго чекати. Навіть навпаки – ефект був дуже швидкий. Я працюю за комп’ютером і часто п’ю чай, при цьому навіть не зважаю на це. А от з кавою все інакше. Я працював за комп’ютером і відчув як почало калатати серце. З’явилось відчуття адреналіну, дуже захотілось встати із-за столу і почати щось робити фізично. Я вирішив певний час опиратися цьому бажанню і побачити, що буде далі. Скажу, що раніше, до мого видужання, я б уже 100% злякався і в мене трапилася б панічна атака. Нервове збудження всередині наростало. З’явились інші симптоми – під сонячним сплетінням в животі почали ніби напружуватись і скорочуватись м’язи – так ніби ти очікуєш чогось неприємного. Таке у мене було раніше на другий день після вживання алкоголю, коли я вже страждав панічним розладом, але ще не знав про це. З’явився також певний дискомфорт – важкість в області серця. Серце калатало швидко. Почав змінюватись темп дихання і я почав про це думати. Мій стан став сильно заважати мені сидіти за комп’ютером, але я доробив усе, що мав і вирішив не мучити організм – хочеш навантаження – отримаєш. Я взяв свої гантелі, але пам’ятаючи про серце я зробив легку розминку і по 10 разів на кожну руку підняв гантелі. Через 2 хвилини повторив. Прогулявся по квартирі. Помив чашку. Знову 10 разів на кожну руку. В нормальному режимі я роблю декілька підходів по 20, а потім по 30 разів. Це ж – почав з 5-ти і найбільше – 10 підйомів за один підхід. Я просто дав організму невелике фізичне навантаження – те, чого він так потребував, але пам’ятаючи про серце – бо воно одне і зараз перевантажене кофеїном.

Кава і панічні атаки

Можна зробити висновок, що кофеїн дуже швидко змінив баланс гормонів в організмі, в тому числі гормонів стресу. Позитивно це чи ні – вирішувати кожному особисто. Я, наприклад, відчув лише дискомфорт і мені просто було цікаво аналізувати що зі мною зі сторони. Вам я НЕ раджу так робити. Я знову сів за комп’ютер і почав працювати. Збудливість не покидала мене, але і не підвищувалась. На короткий час я відчув те, що відчувають кавомани – піднесення та енергію. Скажу, що це тривало всього близько хвилини. Такий же позитивний ефект я маю після тренування, особливо під час нешвидкої, але довгої поїздки велосипедом. Але позитивний настрій який присутній після цього триває значно довше! І потім я відчуваю приємну легку втому, що дозволяє міцно заснути увечері. А випивши кави – ефект короткий, навантаження на серце велике, нервова система напружується, це і не дешево (кава дорого коштує), а потім виникає так зване кавове похмілля. Що тут казати – дія стимуляторів. Ми, люди, часто хочемо нічого не робити, але відчути «кайф», задоволення. А так не буває. Саме тому ми і розплачуємося за швидке задоволення – своїми ресурсами. Це як кредит, взявши який в організму треба віддати з відсотками. Що таке кавове похмілля? Спочатку після кави дуже хочеться в туалет. Потім хочеться пити, причому чистої води. Потім наступає втома, апатія, безсилля і навіть роздратування. Це розплата за швидку короткострокову радість, яку не кожен здатний і відчути. В мене воно теж з’явилось. Але дивно те, що збудливість нервової системи нікуди не зникала, а трималася на тому ж рівні і через годину після кави. Я трохи зменшив її легкими фізичними навантаженнями, але фізичні навантаження – це теж певний стрес. Найкраще тут допомогла б прогулянка. Ще я думаю, що якби я виконував якусь фізичну роботу, а не працював за комп’ютером, то я б і не помітив такого ефекту від кави. Врешті підвищена збудливість нервової системи мені набридла і я вирішив що час задіяти парасимпатичну нервову систему – ту, яка відповідає за стан спокою і розслаблення, а найкращий спосіб це зробити – медитація.

Початок медитації був трохи незвичний, я трохи нервував. Але за хвилину я почав несвідомо швидко заспокоюватись “на автопілоті”. Головне було почати медитацію. Після медитації я відчував себе вже спокійно, але якесь певне відчуття після кави все таки було.

Які висновки можна зробити тим, хто страждає на панічні атаки і думає про каву? Звичайно, краще відмовитись від кави. Але не тільки від кави, а й від цигарок, алкоголю, міцного чаю (в ньому той самий кофеїн) – будь яких стимуляторів нервової системи. Я детально про це пишу в розділі Перші кроки боротьби з тривогою і панічними атаками. Краще отримувати заслужене задоволення природним шляхом – фізичні навантаження, спорт, медитація, секс, кохання. Все це природні способи і вони не дають того «похмілля» і негативу, хоча, щоб отримати задоволення тут потрібно постаратися, витратити довше часу і сили.

Якщо ж ви не можете відмовитись від кави і страждаєте панічними атаками? Повірте, якщо ви дійсно страждаєте панічними атаками, то ви точно не станете пити каву після того як після неї у вас декілька разів трапиться панічна атака. Якщо ж ви свого роду мозахіст і все рівно питимете каву, то пропоную принаймні десь дівати швидко вивільнену енергію. Робіть щось фізичне – прогулянку на свіжому повітрі, просто пройдіться, але пам’ятайте про серце і не перевантажуйте його! Краще взагалі не пити каву. Пийте м’ятний чай, або інші трав’яні чаї.

Я суворо НЕ раджу вам проводити будь які експерименти над собою. В даному випадку я хотів перевірити стан СВОГО здоров’я, стан СВОЄЇ нервової системи, а також визначити як саме кава негативно впливає на мій організм. Цю перевірку я проводив уже відчуваючи себе здоровим, після 5,5 місяців роботи над собою. Дуже важливо також те, що я в цей день якісно гарно виспався вночі, що мені довгий час не вдавалось. Наскільки важливий нічний сон при панічних атаках та видужанні від них читайте тут.

П’ятий місяць боротьби з панічними атаками. Перевірка колишніх страхів і прогрес.

Свою боротьбу із тривожним станом та панічними атаками я розпочав в липні. Зараз кінець листопада і я хочу поділитися з Вами моїми результатами. Вони допоможуть Вам натхненно працювати над собою.

Кінець листопада – це для мене кінець п’ятого місяця роботи над собою. Із липня дуже багато що змінилося в позитивну сторону. Остання панічна атака відбувалась у мене на початку серпня, тобто три з половиною-чотири місяці тому. Вона не була дуже сильною чи страшною, я взяв себе в руки, зібрав в рюкзак їжу, фотоапарат, телефон, взяв велосипед і поїхав в ліс через місто. Дивовижно, що тільки я почав крутити педалі – панічна атака відступила. Наприкінці серпня, тобто ще три місяці тому я ходив у паспортний стіл і відчував там невимовну тривогу, яка була на межі панічної атаки, але в неї так і не переросла. В вересні я відчував дискомфорт і невелику тривогу на пошті, коли стояв у черзі. Взагалі, я раніше розповідав, що підвищена тривога у мене виникала у всіх місцях, де мені потрібно було чекати довгий час чогось не по своїй волі. Це черга в банку, на пошті, в організаціях, навіть за столом на Дні Народженні. Але це було у вересні, а зараз листопад і що ж змінилось?

Зараз я взагалі не відчуваю навіть тривоги ні протягом дня, ні у місцях, в яких я її раніше відчував. На пошті я стою в черзі як і всі інші люди, просто чекаючи – те про що я тільки міг раніше мріяти, адже часто ті хто відчуває тривогу та панічні атаки бажають лише одного – жити нормальним життям, так як усі, а «усі» не розуміють тих, хто страждає панічними атаками, бо не в змозі зрозуміти, що це, не переживши цього. Я також відчутно став впевненішим в собі. І це все при тому, що чесно признаючись, я не завжди зберігаю режим дня, але стараюсь, рідко роблю ранкову зарядку, але щодня роблю певні фізичні вправи вдома. Єдине – що я робив щодня (за виключенням 2-3 днів) протягом цих п’яти місяців – це медитацію. Спочатку робив два рази на день і зараз стараюсь, але іноді лінуюсь або щось заважає і роблю всього раз. Я також зараз рідко катаюсь на велосипеді і виїжджаю на природу, а більше часу проводжу за комп’ютером, що досить неправильно, але навіть при таких умовах я задоволений результатом і пропоную Вам робити те ж саме – це реально допомагає.

Ще у листопаді трапилась одна річ, про яку я обов’язково маю розповісти. Справа в тому, що раніше в мене дуже часто панічні атаки траплялися в громадському транспорті. Причому в автомобілі – лише один раз, а в маршрутках – дуже часто. З початку моєї роботи над собою, тобто з липня, я декілька разів їздив в інші міста, але автомобілем, а маршруткою якось не приходилось і ось настав цей день – мені потрібно було поїхати в обласний центр саме маршруткою. Я не знав чи трапиться панічна атака чи ні і тому хвилювався. Якраз у цей час я безуспішно намагався привести до норми режим дня і я ніяк не міг, а неспання вночі – це серйозний удар по нервовій системі. То ж прокинувшись в середу об 11 ранку я не спав цілий день і цілу ніч і виїхав маршруткою о 7 ранку. Вночі, щоб не гаяти час (спати я просто не міг) я два рази робив коротку 10-хвилинну медитацію. Коли сів у маршрутку я теж увімкнув цю 10-хвилинну медитацію. Ніяких панічних атак чи тривоги у мене не було! Ні в дорозі туди ні в дорозі назад. По приїзду вже назад до дому я ще потрапив до бабусі, де мав їй допомогти по дому, але не спавши більше 26 годин (у маршрутці туди і назад я закривав очі, дрімав, але не міг заснути) я просто валився з ніг. Скажу ще, що в бабусі я поїв і порушив своє правило – випив домашнього вина. Я поспав близько годинки, потім прокинувся і допоміг бабусі. Відчував себе страшенно розбитим. Повернуся додому і ліг спати. З того дня у мене більш-менш нормальний режим дня. Не доводьте свій стан до того, щоб так довго не спати. Старайтесь, щоб режим був нормований і обов’язково займайтесь медитацією – як показує моя п’ятимісячна практика, найбільше допомагає у лікуванні від панічного розладу саме медитація. Про це також є маса відомостей в Інтернеті від інших людей. Проте, окрім медитації необхідно робити і іншу роботу над собою – фізичні вправи, режим дня, режим роботи і відпочинку – все, що я рекомендую на своєму сайті зі свого досвіду. Я також показую своїм прикладом, що ми як люди – не ідеальні і можемо чогось не дотриматись, забутися, лінуватися, але у цьому НЕ беріть приклад з мене, старайтесь розвивати волю і займатись самовдосконаленням «через не хочу».

П’ятий місяць боротьби з панічними атаками. Перевірка колишніх страхів і прогрес.

На п’ятому місяці боротьби із панічними атаками і тривожним станом я також почав займатися важкими фізичними вправами – гантелями. Справа в тому, що фізичні навантаження укріплюють нервову систему, але вони служать джерелом стресу. Після тренування організм відчуває стрес і якщо нервова система слабка, пригнічена і розладована – є ризик виникнення панічної атаки після важких фізичних навантажень. Саме так відбувалось у мене. До липня, коли я почав працювати над собою і не знав, що зі мною я іноді брав гантелі і після того майже одразу за 10 хвилин відбувалась панічна атака. Зараз я спокійно роблю декілька підходів з гантелями і хоча мені іноді важко – панічних атак я не відчував. Взагалі, якщо ви почнете займатися спортом, то побачите, що кожна фізична нагрузка, кожен наступний підход – це ніби мікро панічна атака. Таке ж саме неприємне відчуття, пришвидшене серцебиття, страх що організм не витримає – це все присутність певних гормонів у крові. Але через певний час приходить радість, легкість і енергійність – це вже дія інших гормонів і з кожним таким тренуванням я знаю, що нервова система зміцнюється і організм веде себе більш приготовано і спокійно коли відчуває тривогу чи навіть панічну атаку, фактично організм запам’ятовує що це тимчасовий дискомфорт, який не призведе ні до чого поганого. Щоправда, я НЕ раджу одразу починати свій шлях лікування від панічного розладу із гантелів чи важких фізичних вправ. ЦЕ НЕ рекомендують і лікарі та психологи. Якщо Ви страждаєте панічними атаками це означає, що Ваша нервова система слабка і зміцнювати її потрібно поступово і з легких фізичних навантажень. Наприклад я починав із велосипеда. Спочатку мені теж було важко, іноді навіть здавалось що я здохну 🙂 Але я їхав у ліс чи поле де було нікому жалітися як мені важко і що серце вилітає – я знав, що тут я один і потрібно мені назад з цього лісу повернутися або ні :-). Звичайно, на початку можна і треба кататися у помірному темпі, але іноді хочеться «проїхатись з вітерцем», а спочатку і сам не знаєш як правильно їздити, щоб не вичерпати всі сили за хвилину. Також я починав велосипедні прогулянки у липні в 30-градусну спеку і це теж було гарне тренування. Я навчився, що не можна робити різкі скачки – втомився, їдь помаліше, але не зупиняйся. Окрім велосипеда добре допомагає також плавання. Також я певний час приймав контрастний душ – це теж зміцнює нервову систему, але поки що я сфокусований більше на фізичних навантаженнях, тому загартовування поки що не роблю – усе хочеться одразу, але потрібно все робити в міру і пам’ятати що серце одне і здоров’я теж, тому все має бути поступово, без фанатизму.

Наприкінці п’ятого місяця боротьби із панічними атаками та тривожними станами я також помітив, що я схуд. Я не був товстим, але в період коли я переживав сильні стреси і панічні атаки у мене з’явилися помітні боки і почав рости живіт. Не катастрофічно, але раніше такого не було і це було дуже неприємно. Як я дізнався – так на організм впливає кортізол – гормон стресу, який впливає на збільшення жирової тканини в цих місцях. Почав менше стресувати, розслаблятися медитацією – рівень кортізолу знизився і зникли боки, почав зменшуватись живіт. Ось воно як.

Сподіваюсь, ця стаття надихнула Вас і далі боротися із тривогою і панікою та самовдосконалюватись. А якщо Ви тільки починаєте, раджу почитати статті на цьому сайті і почати з кроків боротьби з панічними атаками. Бажаю Вам видужання та самовдосконалення!

«Відкати» назад під час виздоровлення. 4-й місяць без панічних атак

Хочу повідомити дуже важливу інформацію про, як я їх називаю, «відкати» або «cкачкИ» під час виздоровлення. У психології “відкат” має дещо інше значення, тому не плутайте, хоча є і схожості. Я вже казав, що хоча дорога до виздоровлення та звільнення від панічних атак не буде надто важкою, але і не буде легкою і Вам неодмінно прийдеться докладати зусиль – часом легких, а іноді все даватиметься аж надто важко, але потрібно пересилювати себе, не зупинятися і йти вперед. Протягом цього шляху Вас підстерігатимуть різні пастки і спокуси. Ви ж знаєте, як іноді буває важко навіть просто встати з ліжка і почати день. Те ж саме може бути під час видужання від панічних атак та тривожного стану – Вам не захочеться виконувати щоденний режим, медитацію, вправи. Хочу сказати, що будуть дні, коли Ви щось не виконували, іноді будуть дійсно незалежні від Вас обставини, але якщо у певний день Ви щось пропустили і не робили, не зациклюйтесь і робіть це наступного дня. У помірному і легкому темпі зміцнюйте поступово свою волю та дисципліну. Але найважливіше, що я хочу сказати в цій статті ще попереду.

Ви можете зберігати режим дня, роботи і відпочинку, сну і активності, робити щоденні медитації, фізичні вправи і на довгий час відчуєте прогрес та легкість, із часом усе закріпиться і Ви вже подумаєте, що здорові, а потім одного разу Ви прокинетесь зранку і у певний момент відчуєте себе так як і раніше. Це відчуття може тривати не довго – годину, може тривати день або навіть декілька днів. Воно досить неприємне і здається, що все, що Ви робили – не допомогло, але це НЕ так.

Можливо, якщо Ви коли-небудь бачили графік зміни курсів валют, форекс або крипто валют – не важливо, то звернули увагу, що період зросту не триває постійно, а є певні точки стабілізації, корекції або закріплення, де курс хоча в загальному росте, проте на певний час іноді знижується, а потім знову зростає. На малюнку нижче я негарними стрілками зобразив загальну схему, де синя стрілка – загальний стабільний ріст, а червоні показують відкати. Схоже відбувається і з Вашим видужанням. Ви не можете постійно прогресувати без упину, будуть дні, коли відбуватиметься так звана «корекція», яка супроводжуватиметься застоєм або навіть деградацією та регресом, але потрібно далі працювати над собою через «не можу» і через «не хочу» і дуже скоро прийде відчуття піднесення і задоволення.

Тут я говорю навіть не про панічні атаки як такі, а про тривожний стан, невпевненість, певні симптоми тривожного стану – страх, ледве помітний тремор, погане самопочуття. Це все тимчасові явища, але вони раніше формували Вашу певну модель поведінки і закріпили певні рефлекси, тому через певний час після того як Вам стало краще і Ви про них забули, а тут тривога повернулась – Ви ризикуєте повернутись до вирішення старих проблем старими методами. Принаймні, може виникнути таке бажання. Потрібно побороти його і продовжувати свої нові звичні практики – фізичні навантаження, медитацію, тренування або просто переключитися на щось інше – роботу, прогулянку на природі, допомогу рідним тощо і вже через певний час Ви відчуєте що все знову стало на свої місця і Ви знову бачите користь і почуваєте себе прекрасно та позитивно.

Як було у мене? На 4-му місяці роботи над собою я одного дня відчув себе якось тривожно. Це вже не була така тривога як колись. Вона була не сильна, ледь помітна, осмислена, але неприємна. І знаєте, що мені захотілось? Я не захотів робити медитацію чи фізичні вправи, мені не хотілося іти на природу чи щось робити. В мене виникло бажання взяти келих, налляти пива і сидіти пити його перед телевізором. Надворі якраз був похмурий холодний жовтень і я знав, що алкоголь здатний зняти і тривогу і додати фарб похмурій осені, АЛЕ лише на певний час, адже насправді це обман і ілюзія, а потім настане ще більше пригнічення і відчуття спустошення. Більше про панічні атаки і алкоголь Ви можете прочитати у моїй статті ось тут. Організм підказував такий «вихід», бо раніше, коли у мене була тривога чи панічні атаки я заспокоював їх пивом і це допомагало на короткий проміжок часу, але потім ставало гірше. Те ж саме може бути, якщо Ви звикли пригнічувати тривогу і панічні атаки таблетками – це лише приховування симптомів, але діє швидко і організм показує такий псевдо-вихід. Але ж маленька дитина теж іноді хоче всунути пальці в розетку, а батьки не дають їй це зробити, хоча дитина хоче і вважає це правильним. Так і Ви можете хотіти повернутись до неправильних речей, але потрібно пам’ятати що і таблетки і алкоголь – це не вихід при тривозі і панічних атаках і буде тільки гірше, бо всі ці методи – це як кредит, що потребує повернення із високими відсотками, на відміну від здорового способу життя, медитації, помірних фізичних навантажень і осмислення своїх справжніх бажань і проблем. А алкоголь взагалі протягом перших пів року лікування від панічних атак та тривожності заборонений – навіть пиво, слабо алкогольні напої – геть усе. Що робив я? Я просто взявся виконувати фізичну роботу. Потрібно було багато допомагати у бабусі по дому, тому я поїхав до неї і почав роботу. Мені було важкувато, але в загальному терпимо. В кінці дня я був втомлений, але вже нормально себе відчував. Мені просто потрібно було переключитися на щось інше, але на щось нормальне і корисне, що я і зробив.

За власними спостереженнями я можу спрогнозувати, що сприяє поверненню таких станів тривоги і «відкатів». «Відкати» бувають у всіх і можуть виникати самі по собі навіть якщо ви супер дисципліновані і все виконуєте – це нормально. Проте є чинники, які можуть провокувати тривожний стан. Мій режим дня «зсунувся» у сторону ночі, як і раніше. Я сам розумів, що нічний час – для сну і психолог про це теж мені говорив. Ніхто не каже, що потрібно лягати спати в 21:00, хоча все таки бажано до 23:00, але якщо це нереально, то старатися засинати хоча б до 1 години ночі. Для цього потрібно за години дві-три до сну перестати виконувати роботу, яка «розганяє» нервову систему – розумову, важку фізичну тощо. Я працював до 2-ї, а потім не міг заснути і засинав о 5-й. Я знав, що це неправильно, але майже 2,5-3 тижні не міг змінити свій режим. Врешті я його змінив, хоч далося це дуже важко і щоб почати лягати спочатку хоча б до 2-ї години, а потім до 1-ї я «переходив» три тижні. Тому не нехтуйте здобутим режимом – з’їхати легко, а повернутись – дуже важко. Якщо Ви можете засинати раніше – робіть це, адже краще раніше лягати і раніше вставати. Також важлива регулярність виконування усіх завдань, запланованих на день, незважаючи на самопочуття, яке часом може залежати і від погоди, і від того, що ми їли і від процесів, що відбуваються в організмі і від оточення. Потрібно жити і все, не звертаючи надмірної уваги на симптоми.

Якщо сталася зміна самопочуття, «відкат» назад, НЕ потрібно впадати у відчай, а потрібно зайняти себе якоюсь справою, продовжувати працювати над собою. Він пройде і всі наступні «відкати», які траплятимуться будуть не такі тривалі, не такі сильні і з часом Ви взагалі не зважатимете на них.

Це треба знати!

Статті

Передумови виникнення панічних атак у мене

Як почались мої панічні атаки

Справжні причини панічних атак

Причини ваших панічних атак

Що таке панічні атаки, чому виникають?

Глибокі причини виникнення тривожних станів та панічні атаки як один із їх наслідків

Як зробити так, щоб ПА ніколи більше не повертались

Раптові тривожні стани при ПА, навіть коли ви довгий час ніби були здорові

Як зменшити кількість панічних атак до 2-3 лише за один місяць, а їх силу на 90%

Чому я проти таблеток при панічних атаках?

Вивільнення власних бажань, робити те, що дійсно хочеш, не боятися

Цінність ПА при виборі друзів, коханої дівчини

Дуже важливими у особистісному розвитку є добрі відносини із батьками

Перевтома та її вплив на тривожний стан і панічні атаки

Не дайте близьким завадити вам бути щасливим у роботі

Панічні атаки допомогли мені змінити життя на краще – я кайфую від цього!

Практична вправа щоб знайти свої причини панічних атак

Панічні атаки і алкоголь

Нестандартні, але цікаві методи релаксації при лікуванні ПА

Нестандартні, але цікаві методи релаксації при лікуванні ПА

Стандартні методи я вже розглядав і їх можна знайти на цьому сайті. Також я говорив, що вони поділяються на два види – ті, які допомагають зрозуміти приступ, не боятися його і як діяти коли він почався – медитація, вправи із диханням, фізичні навантаження; та ті – які у вашій підсвідомості та виявляють глибинні причини виникнення ПА – це комплекси, негативні та неправильні життєві установки, причини стресу та інше. Сьогодні ж – цікаві методи боротьби із панічними атаками та тривожними станами. Як завжди, усе на моєму досвіді.

Перший спосіб релаксації для багатьох людей, особливо консервативних, може здатися відверто дурнуватим, але це психологічна техніка, яка визнається та використовується психологами. Я про це не одразу дізнався, але дійшов поступово. Почалося все із того, що прибираючи, я знайшов старі засохлі фарби гуаші сестри, коли вона ще навчалась у молодших класах. Я їх розвів водою з під крана і фарба була готова. Але в мене не було пензлика і я вирішив почитати про малювання як метод релаксації у Гуглі. Знайшов багато цікавого, і хоча я малювати не вмію, мені дуже цього хотілося і був страшенний азарт помалювати. І в Інтернеті я знайшов, що психологи рекомендують малювати… пальцями! Саме так, вмочуєш палець у фарбу яку бажаєш і мазаєш по листку. Вважається, що таким чином виходять невивільнені емоції, які колись залізли у голову. Можна малювати на певну тему, а можна просто. Я малював та певну тему, яку я придумав сам і що з цього вийшло – судіть самі. Перша тема була страх, друга тема – панічні атаки.

Страх
Страх
Панічні атаки
Панічні атаки

Не знаю, чи це допомагає вилікувати тривоги і панічні атаки, але я відчув себе дуже піднесено і задоволено під час такого малювання. Наступного разу треба спробувати намалювати щось на позитивну тему. Також раджу робити це на самоті або попередити рідних, щоб вони не подумали, що ви геть уже здуріли 🙂

Для тих же, кому не подобається такий метод, раджу використовувати більш простий і доступний, а головне, ви його вже практикували і раніше. Зацікавились що це? Це читання книги. Саме так, читати художню літературу. Взагалі, дуже важливо для відновлення нервової системи зберігати чергування праці та відпочинку, а відпочинок має ділитися на пасивний та активний. От книга це і є пасивний відпочинок. Це набагато краще за телевізор чи ігри на комп’ютері в плані заспокоєння нервової системи. Ніхто не говорить вам не дивитись телевізор чи забути про ноутбук, але книга може бути одним із видів вашого відпочинку. Наприклад я, будучи у бабусі, знайшов книгу 60-х років минулого століття. Я почав її читати і… зацікавився. Це не телевізор. Коли ти там, у книзі, ти переживаєш ті всі події наче сам, відволікаєшся від реальності і це особливе відчуття, яке важко передати словами. Я також знайшов інформацію, що читання дозволяє добре розвантажити та заспокоїти нервову систему. Згадайте, ви ж любили читати у дитинстві і отримувати задоволення? Що заважає отримати його зараз? Не читали у дитинстві? Спробуйте зараз 🙂 І швидкого вам видужання.

Читай також: Вивільнення власних бажань, робити те, що дійсно хочеш, не боятися

Панічні атаки і алкоголь

Дуже важлива стаття, яка допоможе вам зрозуміти що із вами насправді відбувається. Все це пережив я сам, тому тут я можу бути кращим експертом. В наш час, коли стиль життя та культура тісно пов’язані з алкоголем вам просто необхідно прочитати що із вами.

«Встав зранку після п’янки і відчуваю дуже сильну тривогу. На другий день після алкоголю боюсь залишатись вдома. Молився Богу, щоб мені стало легше на другий день після того як багато випив. У всіх звичайний бодун, а мені жахливо страшно іти на роботу з похмілля. Після п’янки на другий день відчув раптовий приступ страху і тривоги, калатання у грудях, відчуття, що я помираю, хотів викликати швидку. Випив кави на другий день після сильної п’янки і стало дуже страшно, заніміло підборіддя і руки, калатає серце викликав швидку – сказали все нормально. Я не такий як усі – мені з похмілля дуже страшно і погано мабуть у мене алкоголізм. Випивши алкоголю страх і тривога пропадають – я алкоголік?» – Якщо щось із цього про тебе, або схоже – ти тут де потрібно. Я поясню, що із тобою.

Є така хвороба нервової системи, яка внесена у реєстр хвороб нервової системи – тривожний розлад та панічні атаки. Виникає на фоні постійного стресу та пригнічення нервової системи, а у момент додаткового сильного удару по нервовій системі, яким може бути що завгодно – конфлікт вдома, на роботі, смерть близької людини і МАЙЖЕ ЗАВЖДИ – надмірне вживання алкоголю та досить часто – кофеїн – тобто речовини, що мають сильний негативний вплив на нервову систему – виникає панічна атака – той самий величезний незрозумілий тваринний страх, де ви думаєте, що помираєте, що з’їхали з глузду, що у вас серцевий напад, а ваші друзі та рідні розводять руками і не розуміють що з вами, бо і ви не розумієте що з вами. Часто близькі люди не вірять вам та говорять, що ви все видумали, що ще більше заставляє вас сумніватися у собі і “накручувати” що ви особливий, що ви такий один, що ви сходите з розуму, помираєте, грішні і так далі.

Отже, скоріше за все у вас панічний розлад, крайнім виявом якого є панічні атаки. Хоча, сходити в лікарню та перевірити стан організму, зокрема серцево-судинної системи необхідно, проте думаю у вас саме ця хвороба. Проте я не лікар, а лише із власного досвіду описую можливі симптоми та думки. Втішним є те, що ви НЕ алкоголік, як могли подумати, хоча алкоголік теж може мати панічні атаки, а людина, яка відчуває панічні атаки та намагається їх «вирішити» за допомогою алкоголю має великий ризик таки стати алкоголіком. Як це відбувається?

Панічні атаки і алкоголь

Джерелом панічних атак є постійний стрес, який часто триває роками чи місяцями. Це не раптова суперечка в магазині чи скандал вдома. Це щось інше, те – у чому ви живете постійно. Як правило – це робота, яка вам не подобається, де від вас вимагають завищених очікувань, панує атмосфера швидкого результату та зверхності. Це може бути робота, пов’язана із очікуванням телефонних дзвінків, часто неприємних, де людину примушують робити те, що вона не хоче. На фоні цього людина підсвідомо шукає вихід – жаліється друзям та рідним, але не звільняються в силу багатьох причин – зарплати, утримання сім’ї, слабкої волі та починає вживати алкоголь, щоб заспокоїтись. Але підступність алкоголю в тому, що він лише спочатку трохи заспокоює, а потім в рази пригнічує і так вже хвору нервову систему і ось вона не витримує і ви відчуваєте панічну атаку. Це спосіб вашого організму донести до вас, що ви не на тому шляху. Правильний шлях – забрати джерело стресу – звільнитись з стресової роботи, перестати спілкуватись із неприємними людьми, сходити до психолога і виявити та вирішити внутрішній конфлікт тощо. Можливо ви також відчуваєте незадоволення собою, або живете не своїм життям. Наприклад, у школі всі рідні очікували що ви маєте бути відмінником і отримувати лише найвищі бали з усіх предметів, а якщо ви раптово отримали погану оцінку, можливо навіть із за необ’єктивності вчителя або і просто недовчили то вас за це вдома сильно сварили або били. Вас заставляли бути перфекціоністом – жити в таких рамках, в яких жити нереально і це завдає постійний стрес та незадоволення собою, а несправджені очікування стають для вас травмою. Таке виховання має продовження і в дорослому житті, адже модель цієї поведінки переноситься і в доросле життя. Це я лише навів приклад, але з нього кожен при потребі може зробити власну аналогію.

В чому капкан алкоголю при панічних атаках?

Як я вже казав, алкоголь на певний час розслабляє нервову систему і ви відчуваєте в цей момент себе прекрасно, тривоги немає і ніяких панічних атак і поготів. Потім ви спостерігаєте, що в стані алкогольного сп’яніння панічних атак не має, не має того страху і починаєте вживати алкоголь. Ще гірше, якщо ви на наступний день після п’янки відчули жахливу тривогу яка переросла у панічну атаку і щоб не відчувати її випили алкоголь знову. На певний час алкоголь дійсно заспокоює панічну атаку, але ж він по-перше не знімає її справжню причину, по-друге добиває нервову систему і це викликає нові і нові панічні атаки, які людина знову заливає алкоголем і вже не може зупинитися. Це замкнене коло, яке викликає алкогольну залежність і людину часто починають лікувати від неї, якщо встигнуть – або людина перестає вживати алкоголь, думає що в неї алкоголізм, але панічні атаки повертаються знову. Людина не розуміє як так? Дуже просто. Причиною панічних атак є не алкоголь, він лише провокує їх появу, а справжні причини у вашій голові і їх потрібно виявити і позбутися.

Я вище навів приклад, що часто робота може бути потужним джерелом стресу, але часто є і інші джерела. Наприклад, вас сильно побили у минулому і ви боїтеся ходити по вулиці або чоловік постійно кричить на дружину і розвів вдома справжню тиранію куди їй страшно повертатись з роботи тощо. У кожного причини індивідуальні, але багато із них можна ототожнити.

Що робити якщо у вас панічні атаки після алкоголю?

По перше, на певний час перестати вживати алкоголь. Будь який і повністю. По друге, почати працювати над собою – режим дня, фізичні навантаження, медитація. Якщо курите – бажано покинути або хоча б зменшити кількість сигарет. Розібратись з справжніми причинами панічних атак і позбутись їх джерела. Варто перестати робити те, що ви не любите, почати присвячувати більше часу собі та своїм справжнім інтересам, робити улюблену роботу – одним словом, знайти себе і ви побачите наскільки почне на краще швидко змінюватись ваше життя. Якщо ж ви вчора перепили і сьогодні у вас панічна атака після вживання алкоголю найкраще допомагає медитація. Вона за кілька хвилин зніме приступ. Постарайтесь в цей день не навантажувати нервову систему. Поїдьте десь на природу – до річки, в ліс – там, де нема людей. Пийте багато води. НЕ пийте ніякого алкоголю, бо від цього буде тільки гірше і гірше. Нам про це мало хто говорив, але алкоголь потужний наркотик, психотроп, хоч і легальний і він дуже негативно впливає на будь яку нервову систему навіть здорової людини, а у вашому випадку він взагалі неприпустимий до вживання мінімум на пів року. Зрештою, це ваше життя і вирішувати тільки вам.

Я же бути без алкоголю навіть при панічних атаках?

Ви маєте усвідомити, що у вас хвора нервова система. Люди, в яких хвора печінка чи серце теж не п’ють, отже маєте перестати і ви.

Чи маю я покинути пити алкоголь назавжди якщо у мене панічні атаки?

Якщо у вас немає алкоголізму, то не обов’язково. Не вживати алкоголь потрібно як мінімум пів року. Відновиться нервова система – все стане на свої місця, але не радійте передчасно, що знов зможете бездумно бухати. Почнете налягати на алкоголь і нервова система знову може дати збій. Лікування панічних атак має на увазі в першу чергу зміну способу життя, а по-друге навіть світогляду. Одним із обов’язкових методів у лікуванні панічних атак є медитація. Повірте, що навіть через два місяці щоденної медитації ви по-іншому почнете дивитись на алкоголь, людей які його вживають, на свій стан та відчуття коли ви п’яні, на тих, хто проводить більшість своїх днів за чаркою. Це відбудеться саме по собі, повільно і поступово, але це обов’язково відбудеться, як тільки ви почнете лікуватись від панічних атак. Якщо ви не сприймаєте цю інформацію, ви все рівно рано чи пізно повернетесь сюди, але, можливо уже після відвідин лікаря та крапельниць у лікарні. Не доводьте себе та свій організм до неприємностей. Доля дає вам шанс стати кращим та жити якісно новим, щасливим життям, хоча, сто відсотків зараз ви цього ще не розумієте, навіть більше – ви опираєтесь цій інформації. Це нормально, адже всі ми виросли в такому суспільстві і з таким способом життя, тому в нас зараз такий світогляд, який треба змінювати і організм перший за всіх сигналізує вам про це, хоча в не самий приємний спосіб – панічними атаками.

Усі п’ють, а як я буду в колективі?

Це вже вам вирішувати – хочете ви вилікуватись від тривожного розладу і панічних атак чи стати обузою для рідних в майбутньому, впасти в депресію, зачинитися в 4-х стінах або спитися і стати алкоголіком. Лікування панічних атак НЕ сумісне з алкоголем. Тому в який спосіб вам його НЕ пити – вирішуйте самі. Є багато спортсменів, що його не вживають, є хворі люди, що його не вживають. Хворі і ви, просто в Україні про цю хворобу мало знають. Вилікувавшись від панічних атак можна допускати вживання алкоголю на свята, але це не має бути похід в бар щоп’ятниці до ночі, а потім клуб у суботу і так по колу. Хтось так може, ви – ні, але ви не повинні себе відчувати збитковим чи неповноцінним, а при умові якщо ви почнете працювати над собою, щоб позбутись панічних атак, а ви таки почнете, ви побачите наскільки більше вам повезло ніж тим, хто і далі проживає своє життя за схемою робота-кабак-ліжко-робота, ви побачите що панічні атаки допомогли змінити ваше життя кардинально на краще, хоча і довелося постраждати, побоятись, а потім почати одужувати. Вам потрібно зрозуміти, що той стиль життя, який ви ведете зараз не сумісний із поняттям здоров’я та вашого справжнього покликання і майбутного; ви – вільна істота, яка може займатись тим, чим хоче насправді, але ви самі поставили собі обмеження і рамки у вашій же голові; можливо це “допомогли” зробити ваші рідні або оточення, суть не в цьому. Я більше ніж впевнений, що ви не працюєте над фізичним тілом, не займаєтесь спортом – ніяким, навіть не робите ранкову зарядку, не їздите хоча б на велосипеді і не ходите на плавання. Майже не буваєте на природі, на прогулянці. Більшість часу ви проводите за комп’ютером – на роботі, потім вдома. Вдома дивитесь телевізор, часто гнітючі новини, або читаєте їх в Інтернеті. Сидите без мети у соцмережах. Ви просто живете за інерцією. Ви не пробували ніколи медитацію, але вже негативно настроєні і не вважаєте її серйозним заняттям, а дарма – саме вона на 90% допомогла мені позбавитись панічних атак і відчути себе щасливим. У вас не має плану на майбутні 5 років, 3 роки або хоча б рік. За відпочинок ви сприймаєте алкоголь, клуб або кафе де всього цього вдосталь і за ваші ж гроші, зароблені на важкій стресовій роботі. Навіть якщо ви і вибрались на природу – то там неодмінно море алкоголю – бо як же інакше? Таким був і я, автор цього сайту, жив життям без мети і страждав панічними атаками. Але одного разу я прийшов до розуміння і подумав: Агов! Схаменися, хіба це дійсно те чого ти хочеш чи це чиїсь ідеї, вкладені в твою голову фільмами, рекламою, телебаченням чи друзями або рідними, куди їм їх теж вклали ті ж реклама, фільми, телевізор, світобачення. Часто стиль життя, який ми ведемо це те, що вигідно і цікаво комусь та з якоюсь метою, але не нам самим. Згадайте себе в дитинстві. Ви були щасливі простим речам – бігати, гратися, з’їсти грушку. А сьогодні ви чомусь думаєте, що не можете перестати вживати алкоголь навіть на пів року, бо без нього не цікаво, не весело, вас осудять, не зрозуміють і т.д. Такі установки прийшли не зразу і позбутись їх нелегко, та й не варто позбуватися всіх, але більшості треба позбутись і почати обов’язково треба, особливо якщо у вас панічні атаки і постійна підвищена тривожність.

Є люди, які страждають панічними атаками і щоб не відчувати їх – ідуть по пиво або щось міцніше. Але це не ліквідовує проблему. І так знову і знову по колу. Якщо ця людина випадково опинилася десь там, де немає магазинів і пива чи алкоголю або не має при собі коштів, у неї може початися панічна атака тільки від думки, що їй нема як «допомогти» собі, якщо почнеться панічна атака, а саме: немає пива, а якщо почнеться панічна атака, що робити? Як її заглушити? Немає магазину! Магазин зачинений! Немає грошей! Ось такі думки і все – тривала і сильна панічна атака готова до дії – накриває з ніг до голови. Це дуже схоже на алкоголізм, бо людина відчуває потребу в алкоголі, але це не так. Людина шукає спосіб заглушити приступ паніки та страху і знайшла поганий спосіб – алкоголь, який хоча і допомагає майже миттєво, але потім ще більше до великого жаху гнітить нервову систему. Таким самим способом можуть бути заспокійливі таблетки. Як тільки їх немає у кармані людина починає тривожитись, панікувати і панічна атака знову тут як тут. Людина шукає спосіб не відчувати панічних атак та як зробити так, щоб їх не відчувати.

Я навчу тебе як природнім і безкоштовним способом позбутись панічних атак, бо по пиво під час приступу раніше бігав і я, і таблетки теж я пив, але все давало лише миттєвий ефект. Дієвий спосіб позбутись панічних атак – медитація. 5-10 хвилин і сама страшна панічна атака проходить. Мені це дуже допомогло, а якщо ти не віриш – ніхто не заважає тобі принаймні спробувати. Це безкоштовно і не займає багато часу, а ефект просто шикарний. Медитація працює тут у багатьох напрямках – допомагає зменшити кількість ПА, їх силу, зрозуміти що робити під час приступу, вчить як не боятися приступу, вчить зрозуміти себе та знайти справжні причини чому ПА взагалі у вас виникли.

Практична вправа щоб знайти свої причини панічних атак

Якось сам по собі я надумав таке зробити і ця ідея блукала в мене в голові приблизно тиждень, але ніяк не втілювалась в життя – чи то через відсутність бажання, чи то через домашні клопоти, чи то через брак самодисципліни. І ось я таки це зробив. Я взяв аркуші паперу А4 і почав згадувати коли відчував панічні атаки. Коли відчув першу, коли відчув другу і так далі. Обставини в яких я був тоді я записував. Кожна окрема панічна атака на окремому листку. Це виглядало приблизно так:

Перша ПА. Зупинка громадського транспорту. Перед цим випив міцної кави. На другий день після вживання алкоголю. Після корпоративу на роботі.

Друга ПА. В маршрутці. На другий день після вживання алкоголю. Літом на морі. Коли в маршрутці я зрозумів, що не можу покинути її коли захочу, якщо мені раптом стане погано.

Третя ПА. На роботі. Коли я зрозумів, що не зможу покинути робоче місце, якщо мені стане погано.

Четверта ПА. На роботі, на другий день після вживання алкоголю, коли зрозумів, що не можу покинути робоче місце.

П’ята ПА. На роботі, коли не міг покинути роботу, поки не дороблю завдання.

Шоста ПА. На роботі, треба терміново доробити проект і я не можу піти, коли захочу додому.

Сьома ПА. В маршрутці – не можу покинути її якщо мені стане погано.

Восьма ПА. Вдома, коли терміново мушу доробити завдання, бо інакше не можу покинути комп’ютер, коли я захочу.

Дев’ята ПА. В кафе за столом, коли я чекаю на те, поки принесуть їжу і не можу покинути це місце, бо я не сам і до того ж я ще не заплатив.

Насправді, таких різних ситуацій і панічних атак було набагато більше, але я написав основні і багато з них повторювались. Кольорами я виокремив схожі причини при кожному конкретному випадку моєї панічної атаки. Спершу написане здавалось нелогічним, але коли я подивився, то осягнув причини! Гляньте самі по кольорах. Причини щоразу одні і ті ж, або взагалі одна. А інші чинники тільки сприяли посиленню або виникненню ПА. Далі розшифрую.

Перше місце зайняла виділена червоним причина не можу покинути певне місце коли захочу. У 100% випадків мої панічні атаки траплялись там, де я не міг покинути місце з власної волі. Будь то столик у кафе, день народження рідних, маршрутка, робоче місце чи черга на пошті або в банку. Зараз, після двох місяців роботи над собою у цих місцях та у цих ситуаціях я відчуваю підвищену тривогу, але вже не ПА. Я вважаю, що саме через стресову роботу все і почалось. До цієї роботи я ПА не відчував ніколи. Мабуть саме десь тут я «запхнув гусака у пляшку» і довгий час не знав як його витягнути звідти. А це не так і важко, але тільки якщо знайти як ти його туди запхнув. Фізична робота або робота яка мені подобається приносила мені тільки радість або була нейтральною. Тільки змінив роботу на офісну – через певний час знову почав відчувати ПА. Зрозумівши ситуацію виникнення ПА можна цю ситуацію відпустити і все стане на свої місця. Панічні атаки зникнуть і залишиться лише певний тривожний стан, а це вже умовний рефлекс і він зникне поступово сам, адже вже немає основного – причини панічних атак. Саме якась причина, яка із вашої свідомості перекочувала в підсвідомість і викликає ваші панічні атаки. Її треба згадати, продумати і відпустити. Щоправда, я не думаю, що якщо причиною була стресова робота в офісі, я цю причину зрозумів і відпустив, то якщо я повернусь на схожу роботу то ПА вже не відбуватимуться. Мабуть потрібно робити те, що хочеш або принаймні щось нейтральне, а не мучити себе тим, що не твоє. Така у вас особливість організму – чутлива, не загартована або травмована нервова система. Тому, хто пережив інфаркт не бажано займатись важкою фізичною працею, аналогічно тому, хто пережив ПА не варто займатися надто стресовою роботою. Хочуть інші тебе бачити працівником офісу, нехай хочуть, але це твоє життя і якщо тобі це не подобається – не працюй там, ось і все. Проте якщо це зробити, то повне видужання не настане раптово. Джерело стресу то зникло, але воно залишило свій травмуючий слід – і нервова система має відновитись після травми і зміцніти.

Друге місце – виділена зеленим причина – на другий день після вживання алкоголю. Над цією я міркував довго. Я думав алкоголь є основною причиною, але ж іноді я вставав зранку і все було добре. Якщо я випивав небагато або пиво – ПА після цього не траплялись ніколи. Це все залежало від тонусу нервової системи. Якщо вона пригнічена і «розшатана», а я ще випивав алкоголь, бо таким чином я думав зніму стрес, пов’язаний з роботою то я обов’язково на другий день відчував ПА. Навіть у здорових людей на другий день по алкоголю спостерігається сильне пригнічення діяльності нервової системи, а що вже говорити про тих, хто хворіє на тривожний розлад та панічні атаки. Проте, алкоголь не був першопричиною моїх ПА, як бачимо, але провокував їх виникнення. Ми взагалі часто входим у порочне коло. Робота – стрес, щоб зняти стрес – алкоголь, алкоголь – поганий сон і знову робота – тобто усі чинники тавмують і пригнічують нервову систему і є стресовими. А хіба це не спосіб життя сучасного жителя міста? От у когось виникають ПА та тривожний стан на цьому фоні, а хтось має міцнішу нервову систему і витримує, але він може захворіти на інші хвороби, наприклад – серцево-судинні.

Інші причини я не вважаю взагалі причинами, а лише провокаторами виникнення панічних атак на фоні пригніченої нервової системи, ці провокатори – кофеїн, нікотин, алкоголь. Кожен із них діє по-різному, з різною силою та в різні часові проміжки, але це все провокатори і вони можуть дуже сильно вплинути на виникнення і перебіг панічної атаки. Якщо усунути «провокатори», то ПА можуть відбуватись рідше, але не зникнуть, адже це не їх причина, тому панічні атаки і тривога залишаться, якщо не попрацювати над глобальними причинами їх виникнення – а це вже у психології, установках, комплексах. Тому потрібно працювати над собою в плані розвитку і виявлення цих причин. Можна звернутися до психолога, можна і треба займатись медитацією, яка не лише допоможе знизити кількість панічних атак та їх силу, а й зрозуміти справжні глибинні причини панічних атак та розібратися в собі, зрозуміти чого ви хочете від життя – де жити, на якій роботі працювати та інше.

Читай далі: Панічні атаки і алкоголь

Несподівана підвищена тривожність

Як я виявив раніше шляхом цікавого психологічного прийому, підвищена тривожність, дискомфорт які можуть перерости в панічну атаку часто виникали у мене тоді, коли я не міг покинути певне місце по своїй волі тоді, коли я захочу. Це тісно пов’язано із моїми колишніми двома роботами в офісі, причому одна з них була закордоном. Ці роботи вимагали швидкого результату, напруженого графіку та були дуже стресовими. Як правило, не вміючи правильно розслаблятись від стресу я в той час продовжував палити цигарки, а на вихідних вживав із друзями алкоголь – це якраз те, що ще більш негативно впливає на і так напружену нервову систему, тобто фактично то було не розслаблення, а ще більше навантаження. Отож, джерело стресу може бути будь-яке, але часто це може бути робота і джерело стресу потрібно усунути. Звичайно, зробити це одразу не вийде, тому потрібно навчитись справлятись зі стресом і розслаблятися – тільки природно, а не за допомогою алкоголю. Природніми способами розслабитись служать медитація та помірні фізичні навантаження, наприклад – велосипед, плавання.

Я усунув головне джерело стресу  –  роботу яка постійно травмувала мою нервову систему і заставляла жити у постійному стресі, що врешті решт призвело до панічних атак, які відбувались щоразу частіше. Я перестав вживати алкоголь і палити цигарки на певний час, бо після кожної цигарки я бачив як різко підвищується дискомфорт і тривожність. Я перестав пити каву і міцний чай, бо кофеїн збудливо впливає на нервову систему і викликає підвищену тривожність. Я почав займатись ранковою зарядкою, їздою на велосипеді і головне – медитацією. Після кількох днів медитації зранку та увечері (двічі на день) панічні атаки перестали мене турбувати. За місяць повністю зникла і тривожність, хоча до цього з’являлась досить часто. За два місяці я відчув себе набагато краще. Я перестав відчувати панічні атаки повністю і навіть пройшов тривожний стан, але з останнім я ще маю проблеми. Підвищена тривожність часто проявляється там, де у мене раніше траплялись панічні атаки. Особливо це відбувається часто і досі, якщо це пов’язано із колишньою роботою.

Ось сьогодні я запланував свій день по-своєму. Почав його із ранкового тренування, потім пішов у душ, поїв, але прийшов мій друг, йому потрібна була моя допомога і… в мене з’явилась тривожність і дискомфорт. Щось непередбачуване, а головне – знову – прийдеться робити щось, що я не хотів і я не можу це покинути, бо другу треба допомогти – знову причина моїх колишніх панічних атак в дії – неможливість покинути певне місце по своїй волі. Допомога ще й була пов’язана із колишньою роботою. Ми пішли до знайомого мого друга і мені потрібно було зробити багато дзвінків закордон, щоб допомогти йому з роботою. Тобто – допомога знайомому друга. Там ми випили кави. Увесь час поки я там перебував я відчував підвищену тривожність і дискомфорт в момент набору номера. Така, здавалося б, раніше звичайна для мене річ стала сьогодні значним джерелом стресу. Але попри те, що я не встиг зробити ранкову медитацію, відчував постійний дискомфорт вдома у знайомого друга перед дзвінками і взагалі, а після кави взагалі тривожність різко піднялася на 10 хвилин, в загальному я впорався – панічної атаки не було.

Несподівана підвищена тривожність

Прийшовши додому я зрозумів, що медитація та фізичні навантаження таки добряче допомагають моїй нервовій системі укріпитися, але цей процес триває повільно, бо інакше просто не може бути. Хотілося б, щоб навіть підвищена тривожність не виникала в тих місцях де раніше були ПА, але ж раніше там були ПА – а це набагато не приємніше. Отже, прогрес є і я радий поділитися цією інформацією із читачем. Вдома я одразу зробив швидку медитацію і це мене добряче розслабило і зараз я пишу цю статтю.

Звичайно, хочеться бути як здорові люди – як мій друг та його знайомий, які просто сиділи сьогодні і для них це все було звичним проміжком дня, а для мене новою боротьбою із собою і мало кому можна поділитися, бо мало хто тебе дійсно зрозуміє, але я вистояв вкотре і радію з цього приводу. Я хочу вкотре показати людям, котрі страждають на панічні атаки та тривожний стан, що із цим можна боротися, хоч це і не швидко, але я сам є одним із живих доказів того, що з ПА можна боротися і подолати їх. Здається, що  я уже все зрозумів, осмислив, працюю над собою, але тривога виникає знову. Це нормально, хоч і демотивує та є неприємним відчуттям. Це означає, що ще не всі закутки підсвідомості позбавлені справжніх причин панічних атак, а можливо так організм показує, що та робота яка була та приносила забагато стресу йому неприємна, тобто щось типу «не йди вже цим шляхом, це неправильний шлях». Бажаю тобі натхнення у боротьбі із панічними атаками та тривожним станом і пам’ятай – ти такий не один чи не одна і все в твоїх силах.